想要睡個(gè)好覺嗎？中醫(yī)10個(gè)放松法最有效

如今，失眠成了好多人最大的困擾，能睡個(gè)好覺是他們的企盼。你想睡個(gè)好覺嗎?讓中醫(yī)下面的方法來幫你!

每天7個(gè)小時(shí)的睡眠必不可少，但失眠卻已成了生活中的常客。睡不好覺不僅會越來越疲勞，還會招惹多種疾病。專家指出，長期睡眠不足可能會引起90余種疾病。

如何才能睡好覺呢

專家提醒，在睡前練習(xí)一些小動作，就能睡個(gè)好覺。推薦一種漸進(jìn)式肌肉放松法，它讓肌肉充分放松，幫助睡眠。做法如下：

1、在安靜的空間，穿著寬松的衣服，找一張有舒服靠背的椅子，坐時(shí)采取最自然放松的姿勢，上半身重量置于臀部，兩腳的重量平均置于腳掌上，兩手自然放在大腿內(nèi)側(cè)，閉上雙眼。

2、先用力緊握雙手，然后放松。

3、將雙手抬到水平位置，用力將手掌做出推門的動作，將手指指向頭部，感受前臂緊繃，再將手還原到初始位置。

4、把額頭往上拉，拉進(jìn)肌肉，再放松。

5、把眉頭往中間拉緊，再放松。

6、用力咬緊牙關(guān)、牙齒，感受臉頰肌肉的緊繃，再逐漸放松。

7、用力張開嘴巴，再把舌頭用力抵住下面的門牙約10秒，逐步用力，再慢慢放松。

8、用力將肩膀抬起，再慢慢放下。

9、用力將胸膛向上挺出，再把背部向前拱，感受背部緊張，再慢慢放松。

10、做深呼吸，閉氣10秒后，再放松恢復(fù)自然呼吸。