秋季養(yǎng)生全攻略

1、秋季養(yǎng)生全攻略:遠離氣象過敏除“秋愁”

入秋之后,陰雨天氣多,碰到陰雨連綿時,人體內松果體分泌褪黑激素相對增多,甲狀腺素、腎上腺素的分泌就會受到抑制,人體細胞就會“怠工而偷懶”,人的情緒也就低沉消極,精神萎靡不振,出現(xiàn)“秋愁”現(xiàn)象。

遠離氣象“過敏”,首先生活上要有規(guī)律。在晴朗的日子里,應多做戶外活動,接受陽光的沐浴。其次,要適當多吃些高蛋白的食物,如牛奶、雞蛋、豬肉、羊肉和豆類等。

2、秋季養(yǎng)生全攻略:夜晚寒涼,防止受寒

夏季高溫時,不少人習慣開空調睡覺,外加電扇對著臉部吹,而到秋季,夜晚偏涼,夜間太長時間開空調睡覺,容易受涼氣的侵襲。空調風過多地吹在熟睡者的頭面部，極易引發(fā)偏頭痛和面癱。

由于“冷風”還會使肌肉處于緊張收縮狀態(tài),不能充分松弛休息,次日便會感到全身酸痛、困乏無力。如果秋后空調直接吹在腹部上,則會引起腹瀉。因此,立秋以后睡眠時,既要保持空氣清新,也要謹防吹空調受涼。

3、秋季養(yǎng)生全攻略:著裝謹記“春捂秋凍”

保健專家提醒,立秋時節(jié),天氣驟然變涼,人們著裝還要謹記“春捂秋凍”。

秋季天氣驟然變涼,這時候人們的第一感覺就是寒冷,于是有一些人急急忙忙地將厚衣服穿在身上,這種養(yǎng)生之道不可取。

秋季穿衣也要順應“陰津內蓄,陽氣內收”的需要,適當?shù)貎鲆粌隹商岣叽竽X的興奮性,增加皮膚的血流量,使皮膚代謝加快,機體耐寒能力增強。另外,晚秋氣溫較低,也不要一下子穿得太多,避免過多出汗,使陰精耗傷、陽氣外泄。

適當?shù)貎鲆粌鲭m可提高大腦的興奮性,但也不能凍得打寒戰(zhàn),這樣不但不能增強抵抗力,反而會被凍出病來。在秋裝的選擇上,款式以寬松為好,衣料以柔軟下垂或棉布料為好。穿薄而多層套裝的,比穿厚而單層的衣服保暖性能更好。

“秋凍”也要因人而異。老人和孩子的抵抗力弱,在進入深秋時就要注意保暖。專家表示,“秋凍”不僅表現(xiàn)于未寒不忙添衣上,還可引申為秋季的一種養(yǎng)生法則。

秋季吃什么當季水果

1、柑橘

止咳化痰助消化維生素B1冠軍是柑橘。

營養(yǎng)分析:維生素B1對神經系統(tǒng)的信號傳導具有重要作用。在秋季盛產的水果當中,柑橘的維生素B1含量最高。中醫(yī)認為,柑橘養(yǎng)陰生津助消化,有止咳化痰的功效,肺部不適的人比較適宜吃。

2、柚子

糖尿病和肥胖患者的佳選柚子碳水化合物最低。

營養(yǎng)分析:每100克柚子中碳水化合物的含量為9.5克。這對于肥胖者而言,無疑是好消息。醫(yī)學認為,碳水化合物含量豐富的食物會使人體血糖和胰島素激增,從而引起肥胖,甚至導致糖尿病和心臟病。

食用提醒：每天食用量最好別超過200克,一天一大瓣即可。中醫(yī)認為,柚子性寒,因此,身體虛寒的人不宜多吃。

3、山楂

女性和兒童飯后補鈣可吃點山楂。

營養(yǎng)分析:山楂含鈣量在秋季水果中最高,每百克果肉中含鈣52毫克。孕婦和兒童對鈣的需求大,這兩類人群不妨在飯后吃點山楂。山楂里因含三萜類烯酸和黃酮類,也被稱為降低血壓和膽固醇的“小能手”。

秋季吃什么當季蔬菜

1、芹菜

芹菜性涼,味甘辛無毒,平肝健胃,富含蛋白質、糖類、胡蘿卜素、維生素C、氨基酸等,它能興奮中樞神經,促進胃液分泌,增進食欲,并有祛啖作用。芹菜可與香干、肉絲等炒食,無不色彩鮮艷,味道清香。

2、小白菜

味苦微寒,養(yǎng)胃和中,通腸利胃。小白菜含維生素C和鈣質甚多,還含磷、鐵、胡蘿卜素和維生素B等。還有一種洋白菜,即卷心菜,其菜也性味苦平,能益心腎,健脾胃,對胃及十二指腸潰瘍有止痛促進愈合的作用。

3、豆芽

黃豆、綠豆中含有大量的蛋白質、脂肪和碳水化合物,以及鈉、鐵、磷、鈣等人體必需的元素,生芽后不但能保持原有的物質,而且增加了維生素B1、B2、B12和C的含量。

豆芽中的葉綠素可以防治直腸癌,其中含水量豐富的天門冬氨酸,能使機體大大減少乳酸的堆積,從而有利于消除疲勞。中醫(yī)認為,豆芽味甘性菠菜中胡蘿涼,有清熱解毒、利濕通下等作用。

               （轉自互聯(lián)網）