什么鞋子不能穿的太久

美國疾病預(yù)防控制中心一項(xiàng)數(shù)據(jù)顯示，成年人的腳病與多種因素有關(guān)，其中64%源于穿鞋不當(dāng)。鞋子，是我們生活中的必需品。一雙好的鞋子有利于身體的養(yǎng)護(hù)。但有些鞋子如果穿錯(cuò)了竟會(huì)大大地危害身體健康，夏天一到，人字拖就成了潮男潮女的必備單品，熟不知，人字拖穿著再舒服，終究不能長期穿，否則會(huì)對(duì)我們的下肢造成多種傷害。

除了人字拖還有哪些危害我們健康的鞋子？到底該如何選擇舒適的鞋子？今天，小編就為大家盤點(diǎn)下吧~

這類鞋穿的越久危害越大！如何選中最舒適的鞋？

什么鞋子不能穿的太久

哪類鞋子危害人體健康？

第一類：無氣墊的運(yùn)動(dòng)鞋。如果長期穿著沒有氣墊的運(yùn)動(dòng)鞋，會(huì)導(dǎo)致足部的腳踝、肌腱等得不到支撐，進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，容易對(duì)關(guān)節(jié)和骨骼造成傷害。

第二類：人造革皮鞋。人造革皮鞋的透氣性差，容易誘發(fā)異味，長期穿著會(huì)誘發(fā)腳臭、滋生腳步細(xì)菌和真菌，引起腳步皮膚病。另外，人造皮革含有大量的化學(xué)原料，又容易老化，所以開始被其他原料取代。

第三類：高跟鞋。只要穿上超過5cm的高跟鞋，就會(huì)大大危害腳部健康。

長期穿高跟鞋，會(huì)使得重心將落于前腳掌上，使得踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性變差，容易發(fā)生腳踝扭傷。正常人在行走和運(yùn)動(dòng)中，腳踝容易產(chǎn)生向內(nèi)的翻轉(zhuǎn)力，人的自身也在不斷地調(diào)整這種翻轉(zhuǎn)力，以維持平衡，但穿上高跟鞋后，調(diào)整能力就會(huì)減弱，容易造成”崴腳”，且鞋跟越高，往往受傷程度就越嚴(yán)重。而且由于重心前傾，膝蓋容易有往后頂?shù)内厔?shì)，會(huì)加速關(guān)節(jié)磨損及退化，使膝蓋產(chǎn)生疼痛。

此外，穿高跟鞋會(huì)讓骨盆向前，腰椎過度前彎，加速腰椎關(guān)節(jié)壓迫及背后肌肉長度縮短，下腹部肌肉松弛，造成腰酸背痛。除了加速脊柱的退行性改變外，還會(huì)影響周圍的神經(jīng)、血管和肌肉，最終就會(huì)導(dǎo)致腰背、頸肩部位出現(xiàn)不適癥狀，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致腰、頸椎病的發(fā)生。

第四類：尖頭皮鞋。尖頭皮鞋讓五個(gè)腳趾全部擠壓在一起，影響血液流動(dòng)，而且如果鞋跟過高，身體的重量就會(huì)集中在幾個(gè)腳趾上，使得趾甲內(nèi)出現(xiàn)淤血。而且長期趾甲受到擠壓，無處“施展”，只能向肉里長了，最終造成腳溝炎。

第五類：超薄平底鞋。如果鞋底太薄，鞋子的減震能力大大削弱，人體大約60%的重量落在腳跟上，相當(dāng)于赤腳走路，長期發(fā)生會(huì)加速足底韌帶和骨組織的退化，引起足跟痛。

第六類：人字拖。美國奧本大學(xué)曾做了一個(gè)與穿人字拖相關(guān)的研究。在生物力學(xué)副教授文迪·魏瑪?shù)闹鞒窒?，生物力學(xué)系的學(xué)生成立了一個(gè)針對(duì)人字拖的課題研究小組。最終實(shí)驗(yàn)報(bào)告指出，穿人字拖的時(shí)候，人們走路的步幅更短。同樣的距離要用更多的步子走，這便導(dǎo)致身體要承受更多的壓力，即意味著肌肉和關(guān)節(jié)會(huì)受到更多的磨損。

相比細(xì)高跟，人字拖帶來的疼痛是緩慢且不明顯的，這種不為人發(fā)覺的危害才更可怕。會(huì)造成腳踝慢性損傷、導(dǎo)致足底筋膜發(fā)炎、致使下肢多處疼痛、腳部更容易受到外傷、使腿部多處變型嚴(yán)重、為細(xì)菌提供生存環(huán)境，很容易引發(fā)交通事故。

曾有一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每年有近140萬起道路交通事故或危險(xiǎn)是司機(jī)穿人字拖引起的。關(guān)于“是否考慮鞋子對(duì)駕車安全的影響”這一問題，只有14%的司機(jī)會(huì)因?yàn)樾硬话踩艞夐_車。很多人只會(huì)考慮是否美觀，不會(huì)考慮安全因素，甚至有10%的女性承認(rèn)自己會(huì)穿著連走路都費(fèi)勁的鞋子開車，然而這樣極易導(dǎo)致交通的事故發(fā)生。

該如何選擇合適的鞋子？

試鞋時(shí)兩只腳都要試穿。大概有2/3的人兩只腳不一樣大，記住哪只長哪只短，按照稍微大一點(diǎn)的那只腳選鞋。不能單純根據(jù)鞋號(hào)去選鞋或托人代買，一定要親自試穿，因?yàn)橥割^、款式或品牌型號(hào)標(biāo)準(zhǔn)的不同，鞋的具體大小也會(huì)有差異。

鞋子尺寸。理想的尺碼至少是：十個(gè)腳趾可以在鞋里自由地活動(dòng)，有舒服的襯墊和適度的內(nèi)部空間；鞋底面與腳部凹陷處的弧度十分合腳，踝骨與腳尖觸不到鞋；前腳要有一定的活動(dòng)余地，如果用腳尖頂住鞋頭時(shí)腳后跟與鞋后幫之間還能伸進(jìn)一個(gè)手指的距離，這個(gè)尺碼剛好合適；腳后跟部的鞋底上表面要很好地貼住腳后跟，走路的時(shí)候不能滑來滑去；自己從上往下看腳弓部與鞋子的中央弧度是否吻合，確認(rèn)腳圍的松緊是否合適。尺寸太小的鞋子即便穿得再久，撐大程度也很有限，一時(shí)的腳面風(fēng)光可能引起雞眼、水泡、腳疼、腿疼、后背疼等一系列的病癥。

腳隨著季節(jié)不同也會(huì)有熱脹冷縮，所以在冬天買夏天的打折鞋時(shí)，你試穿合適的尺碼跟夏天比可能稍微小一點(diǎn)。

鞋子寬度。鞋子的寬度不能太窄，應(yīng)該有0.5cm的活動(dòng)空間，可以讓所有的腳趾正?；顒?dòng)，避免左右晃動(dòng)。

鞋子硬度。足踝下方皮質(zhì)要軟，利于行走時(shí)彎曲，能比較平均地分散沖擊力，避免腳底肌肉痛。鞋后跟部分一定要硬，這樣才能保護(hù)雙腳。

買高跟鞋時(shí)順便買個(gè)半墊也能適度緩解腳部壓力。雖然皮跟皮底鞋在初次試穿時(shí)可能會(huì)比較滑，但穿過幾次后，情況就好多了。金屬鞋跟雖然看起來摩登搶眼，但它著實(shí)容易壞，而且修補(bǔ)好的可能性很小。

鞋子高度。鞋頭高最好選腳趾在鞋頭可以微微彎曲的鞋子，至少要有0.5-1cm的空間讓腳趾活動(dòng)。鞋跟高度1.5-3cm為宜，可承受身體重力和地面的反作用力。

挑選鞋子的時(shí)機(jī)。買鞋最好在下午3-4點(diǎn)，因?yàn)槟_部在此時(shí)會(huì)略微膨脹，如果這時(shí)所選的尺碼不覺得小，一天中其他時(shí)間穿著也沒問題。站著試穿，因?yàn)檎玖r(shí)腳部會(huì)比坐著時(shí)略微大一點(diǎn)。試穿時(shí)不能只穿進(jìn)去對(duì)著鏡子看一下就買，最好能試走5分鐘，細(xì)心感覺鞋的穩(wěn)定性與大小是否合適。

鞋子的材質(zhì)。建議最好選擇皮面、皮內(nèi)里（光滑而沒有縫合線）、皮底的全皮鞋。因?yàn)檎嫫ね笟猓构δ芎蛷椥远己?，它與你的腳形更能吻合，不憋汗，穿起來更舒服，皮底、皮跟還可減少響聲。 檢查皮鞋的皮質(zhì)好壞，不在鞋頭而在鞋側(cè)兩邊，選鞋時(shí)最好摸兩邊的皮料，看看厚薄是否均勻。

鞋子的顏色。選擇顏色比皮膚色調(diào)稍微暗一些的鞋，會(huì)顯得腿長個(gè)子高挑。鞋尖和鞋面的顏色對(duì)比很鮮明，可以令腳看起來更小更秀氣。